martes, 20 de enero de 2015

Segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, pull

Jalones trasnuca, 7 x 15, 12, 10, 8, 8, 6, 4 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra ancha, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 50, 70, 90, 110 kilos.
Peso muerto con déficit, 5 x 15, 8, 4, 1, 2 con 50, 80, 110, 140, 140 kilos.
Pullover atravesado en un banco, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 80, 100, 120 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.