jueves, 8 de enero de 2015

Tercero

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna y gemelo

Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos en alternancia con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 30, 50, 70, 90, 90, 90 kilos.
Zancadas, 3 x 15 pasos con 20 kilos.

Elev. de talones de pie, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80 , 90 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 20 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.