lunes, 12 de enero de 2015

Uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup, 2 x 20 alternado con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 30, 50, 70, 70, 70, 70 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 4, 4, 4 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 20 kilos.

Press militar con barra ancha, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. frontales con barra ancha, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Elev. lat, cruz al centro, elev. frontal sentado, 4 x 8 con 5 kilos.