viernes, 20 de febrero de 2015

Viernes, día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull, brazo

Jalones trasnuca, 7 x 15, 12, 10, 8, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Peso muerto, 5 x 2, 4, 6, 6, 6 con 80 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.

Curl con mancuerna de pie alterno, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos en superserie con ...
Jalones con cuerda, 5 x 20, 15, 15, 15, 12, 12 con 30, 40, 50, 60, 60 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Hice lo que pude porque me dio un latigazo la espalda baja antes de hacer los abdominales y todo lo he hecho alrededor del dolor.