martes, 24 de marzo de 2015

Dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Pierna y gemelo

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Curl femoral a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos (seguidas)
Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla frontal, 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 20, 40, 60 kilos.
Sentadilla, 4 x 8, 6, 4, 3 con 80, 100, 120, 140 kilos.
Extensiones, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 20, 15, 10 con 100, 110, 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 20 con 100 kilos.