martes, 3 de marzo de 2015

Segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna, gemelo

Curl femoral, 4 x 15, 15, 12, 10 con 30, 35, 40, 45 kilos.
Curl femoral a una pierna tumbado, 3 x 15 con 15 kilos.
Extensiones de cuádriceps, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla, 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 1 x 15 con 40 kilos.
Extensiones de cuádriceps a una pierna, 3 x 15, 10, 6 con 30, 40, 50 kilos.

Gemelos en prensa, 3 x 15 con 75 kilos.
Elev, de talones de pie, 3 x 20 con 75 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.