lunes, 9 de marzo de 2015

Uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado.

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 7 x 20, 15, 12, 10, 5, 4, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 11, 8, 20 con 20, 30, 40, 40, 30 kilos.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 7 con 10, 20, 30, 40 kilos (llegué al fallo en la última)
Press militar, 4 x 15 con 30 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.