Uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 7 x 20, 15, 12, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 6 con 20, 20, 30, 40 kilos.
Press vertical, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press trasnuca, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar, 3 x 8 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. frontales, 3 x 10 con 10, 12'5, 15 kilos