miércoles, 8 de abril de 2015

Día tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Espalda, trapecio, pull, brazo

Jalones trasnuca, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo Pendlay, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 5, 4, 3, 2, 1 con 100, 120, 130, 140, 150 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 110 kilos.

Extensiones tumbado (rompecraneos) 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 35, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 5 x 20, 15, 12, 10, 6 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.