lunes, 20 de abril de 2015

Lunes de Feria

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado. 2 x 25

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y 4º de pie.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 7 x 20, 15, 12, 8, 2, 1, 2 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15 con 20, 30, 40, 30, 20 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8, 4, 2, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontales alternas con mancuerna, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.