miércoles, 1 de abril de 2015

Tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull, brazo

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 7 x 15, 15, 12, 10, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo Pendlay, 5 x 15, 12, 8, 3, 3 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 1, 2, 3, 4, 5 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre paralelo cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 5 x 20, 15, 12, 8, 6 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en alternancia con ...
Jalones agarre oblicuo, 5 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 40, 45, 50, 55, 60 kilos.