Día A

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 20, 40, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 12'5, 15, 17'5, 17'5 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 20, 25, 30 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 10, 10, 10 con 15, 20, 20, 20 kilos.