Día A

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con la barra, 30, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 50, 60, 70 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Press trasnuca barra ancha, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar con barra ancha, 4 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontales con barra ancha, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.