miércoles, 13 de mayo de 2015

Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, push, brazo

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 80, 100, 120, 140 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 3, 1, 1, 1  con 50, 80, 100, 120, 140, 140, 140 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso, 5 x 15 con 50 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos alternado con ...
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos alternado con ...
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.