Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 8, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15 con 20, 30, 40, 30, 25 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 1, 2, 3, 4 con 50 kilos.
Elev. frontales alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.