Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 8 x 20, 15, 10, 5, 3, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 10, 6, 10, 15 con 20, 30, 40, 30, 20 kilos.

Press trasnuca, 5 x 20, 15, 12, 10, 1 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press militar, 4 x 3, 2, fallo, 1 con 50, 60, 70, 70 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 25 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 7'5 kilos ( todas seguidas)