Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 8 x 20, 15, 12, 10, 5, 5, 5, 5 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas (a una mano) 5 x 15, 12, 10, 12, 15 con 10, 20, 30, 25, 20 kilos.
Aperturas ( mucho estiramiento) 5 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 25 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 7'5 kilos ( todas seguidas)