Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30 en superserie con ...
Elevaciones de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, triceps

Press inclinado, 9 x 20, 15, 12, 10, 5, fallo, 12, 12, 12 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 60, 60, 60 kilos.
Press con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 12, 4, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 4, 3, 2, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontales con barra, 4 x 8 en superserie con ...
Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 25, 35, 45, 55 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 50, 55, 60 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.