Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones trasnuca, 7 x 15, 15, 12, 12, 10, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 10, 6, 6, 6 con 50, 80, 100, 110, 110 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 5, 2, 2 con 50, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho agarre paralelo cerrado, 4 x 15 con 50 kilos.

Face pulls, 4 x 15 con 25, 35, 45, 55 kilos.
Encogimientos con barra, 2 x 15 con 100 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.