Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, triceps

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 10, 6, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 105, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 10, 10, 15 con 10, 20, 30, 30, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 2, 2, 2, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 5, 7'5, 10, 12'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 50, 55, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.