lunes, 24 de agosto de 2015

Primer día

En el Gym

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, triceps

Press de banca, 11 x 20, 15, 12, 10, 4, 1, 5, 5, 5, 5, 5 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Aperturas inclinado, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 15 con 30 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 25, 35, 45, 55 kilos en superserie con ...
Elev. frontal con barra, 3 x 10 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.

He sentido un molestia en la espalda baja desde el principio y no tengo ni idea de cuando me he hecho daño. Intentaré recuperarme para las próximas sesiones.