Día primero

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Bicicleta, 2 minutos.

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 6 x 30, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 50, 50, 50, 50, 50 kilos.
Press con mancuernas a una mano, 4 x 20, 15, 10, 5(esta con las dos) con 10, 20, 30, 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Press tras nuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 4, 3, 2, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Peck deck posterior, 2 x 20, 15 con 30, 50 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 10, 12'5 kilos.

Jalones, 2 x 20 con 60 kilos.
Ext. de pie con barra, 2 x 15 con 20 kilos.