martes, 22 de septiembre de 2015

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Pierna y gemelo

Curl femoral tumbado a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla frontal, 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 20, 40, 60 kilos.
Box squat o sentadilla en banco, 4 x 10, 8, 6, 6 con 80, 100, 120, 140 kilos.
Sentadilla, 3 x 8 con 110 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 30 kilos.

Elev. de talones de pie, 6 x 15 con 100 kilos.