miércoles, 23 de septiembre de 2015

Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 4 x 15, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo Pendlay, 5 x 15, 10, 6, 6, 6 con 50, 80, 110, 110, 110 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 3, 2, 1 con 50, 80, 110, 130, 150 kilos.
Tirón polea a brazos rectos, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl inclinado alterno, 2 x 15 con 10 kilos.
Curl alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.