martes, 15 de septiembre de 2015

Dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna y gemelo

Curl femoral tumbado, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla frontal, 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 20, 40, 60 kilos.
Sentadilla, 4 x 10, 8, 8, 8 con 80, 100, 100, 100 kilos.
Ext. a una pierna, 3 x 15 con 30 kilos, todas seguidas.

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 75 kilos.