Tercer día, 9 de septiembre

En casa

Abdominales

Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …

Elev.  de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Espalda, trapecio, biceps

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Remo Pendlay, 3 x 15, 12, 10 con 40, 70, 100 kilos.

Peso muerto, 3 x 10, 5, 1 con 100, 120, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Face pulls, 2 x 15 con 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.