Uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 20, 15, 12, 10, 3, 1, 1, 5, 10, 15 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10 kilos ( 20 segundos de descanso entre series)
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.