martes, 13 de octubre de 2015

Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, triceps

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 10, 15, 15, 15, 15 con la barra, 20, 40, 60, 40, 40, 40, 40 kilos.
Cruces en polea a una mano, 4 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Press trasnuca, 4 x 25, 20, 15, 12 con la barra, 10, 20, 30 en superserie con ...
Press militar, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Ext. a una mano trasnuca, 2 x 15, 12 con 10, 15 kilos.
Jalones con cuerda, 2 x 15 con 40 kilos.
Jalón inverso a una mano, 2 x 15 con 20 kilos.

Día complicado porque arrastro el manguito rotador con molestias.