miércoles, 28 de octubre de 2015

Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 6, 6 con 50, 80, 110, 130, 130 kilos.
Jalón al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 10, 15 kilos.
Curl en polea alta, 2 x 15 con 40 kilos.