Día primero

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 20, 20, 15, 15, 10, 10, 2,2 con la barra, la barra, 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 6, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press declinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Press trasnuca, 4 x 25, 20, 15, 10 con la barra, 10, 20, 30 en superserie con ...
Press militar, 4 x 25, 20, 15, 10 con la barra 10, 20, 30 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 3 x 15 con 12'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 25, 35 45 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.