Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. Lat. 1 x 100

Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 100, 15, 12, 10, 5, 1, 1, 1, 5, 10 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 6, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.

Press militar, 4 x 15, 12, 8, 6 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Elev. frontal con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. tumbado con barra , 3 x 15 con 20 kilos.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.