miércoles, 16 de diciembre de 2015

Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. Lat.  1 x 100
Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 7 x 15, 15, 12, 12, 10, 9, 8  con 40, 50, 60, 70, 80, 90 ,100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 1, 1, 1 con 50, 80, 110, 140, 170 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl con mancuerna en banco Scott, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 15, 17'5, 20 kilos.