miércoles, 30 de diciembre de 2015

Ultimo de año, tercer día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado.

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho agarre paralelo ancho, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 3, 1, fallo, fallo, 1, 3, 6 con 50, 100, 150, 180, 180, 150, 120 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 120 kilos.


Curl con mancuerna en banco Scott, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.