miércoles, 20 de enero de 2016

Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, bíceps

Remo a la cintura agarre paralelo ancho, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 1, fallo, fallo, 1 con 50, 80, 110, 140, 170, 170, 160 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15, 12, 10 con 80 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.