lunes, 14 de marzo de 2016

Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 100, 25, 15, 10, 5, 1, 1, 1 con ayuda, 10 con la barra, 20, 50, 60, 80, 100, 110, 115, 70  kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 12, 10, 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Cruces en polea (contracción máxima), 5 x 15 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 15 con 35 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20 con 35, 45, 55 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 8, con, 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 20 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 2 x 20 con 10, 12'5 kilos.