Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 20, 15, 12, 10, 4, 10, 10, 10, 20 con 20, 40, 60, 80, 100, 80, 80, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 8, 15, 20 con 20, 30, 40, 30, 25 kilos.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 5 x 4, 2, 1, fallo, 1 con 50, 60, 70, 80, 75 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos a una mano, 3 x 20 con 15, 20, 25 kilos.
Ext. de pie trasnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.