Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 100, 25, 15, 12, 6, 1, 1, 1(ayuda), 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110, 115, 100  kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 15 con 35 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 4 x 20 con 20, 30, 35, 40 kilos
Ext. inclinado trasnuca, 4 x 20 con  45, 50, 55, 60 kilos.