Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Espalda, trapecio, bíceps
Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 8, 3, 1, 1, 1 con 50, 80, 110, 140, 170, 190 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.
Face pulls. 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 80 kilos.
Curl inclinado, 3 x 20, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 12, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos.
2 comentarios:
Puede ser que las rutinas esten muy bien pero debido a como esta expresado no se entiende. Una persona comun tendria que ir donde un instructor para que lo traduzca.
No es tan difícil mira por ejemplo, Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 20 40, 60, 80, 100 kilos se traduce como:
El nombre del ejercicio, press de banca, 5, número de series, 15, 12, 10, 8, 6 las repeticiones en cada una de las series y 20, 40, 60, 80, 100 el peso utilizado en cada una.
Publicar un comentario