Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 100, 25, 15, 12, 8, 9, 9, 8, 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 2 x 20 con 20, 30 kilos en triserie con ...
Ext inclinado trasnuca en polea, 2 x 20 con 20, 30 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 2 x 20 con 20, 30 kilos.
Extensiones tumbado, 4 x 30, 20, 15, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 50 kilos.