Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 10 x 100, 25, 15, 12, 2, 10, 10, 10, 10, 10 con la barra, 20, 50, 70, 90, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 4, 15, 15 con 20, 30, 40, 30, 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 25 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10, 4, 2, 1 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 30 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 30 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 30 con 30 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 25 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 4 x 15 con 60 kilos.