miércoles, 29 de junio de 2016

Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Face pulls. 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones al pecho, 5 x  15, 12, 10, 10, 10 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12 10, 8  con 50, 80, 110, 140 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 25, 20, 15, 12 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 12, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl martillo alterno, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl de concentración, 4 x 15, 12, 10, 10/10/10 con 10, 12'5, 15, 15/12'5/10 kilos.