Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos, en superserie con ...
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Jalones al pecho, 7 x 15, 12, 10, 10, 10, 10, 10 con 50, 70, 90, 90, 90, 90, 90 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 20 con 20 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 10, 5 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl inverso con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 4 x 15 con 10 kilos.