Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 50, 20, 15, 12, 10, 5, 1, 1, 5 con la barra 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x  20, 15, 7, 7, 7 con 20, 30, 40, 40,40 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.

Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 12 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 4 x 20, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.