Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 75, 25, 20, 12, 4, 5, 6, 5, 4/4/4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80/60/40 kilos.
Press con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 12, 3, 3 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 10 con 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 4 x 10 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press vertical con agarre cerrado, 4 x 15, 12, 10, 5 con 50, 65, 80, 95 kilos.