Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 75, 20, 15, 12, 5, 5, 5, 5, 5 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 30, 30, 30, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 10 con 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar (barra olímpica), 4 x 10 con 30 kilos.
Elev. frontales con barra, 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 10, 12, 15 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 10, 12, 15 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 10, 12, 15 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 25, 35, 45 kilos.
Press vertical con agarre cerrado, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.