Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 8 x 100, 20, 15, 10, 2, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
Press vertical agarre cerrado, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Intenté llevar sangre a la zona del hombro pero poco se pudo hacer por eso tuve el press de banca tan pobre. Si la cosa sigue así, tendré que plantearme un cambio de orientación.
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