Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pierna, gemelo
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 10 con 30 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal (barra olímpica), 6 x 20, 15, 12, 10, 3, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla hasta banco (barra olímpica), 4 x 10, 6, 4, 2 con 100, 120, 140, 150 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos en superserie con ...
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie 3 x 15 con 120 kilos.
Hago la diferenciación con barra olímpica, porque sigo sin contar la barra en el peso total, pero son diez kilos más sobre la normal.
Hago la diferenciación con barra olímpica, porque sigo sin contar la barra en el peso total, pero son diez kilos más sobre la normal.
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