Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 20, 15, 10, 5, 1, 2, 5, 10, 15 con 20, 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 15, 4, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 20 kilos.

Press trasnuca, barra olímpica, 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 10, 20, 30 kilos.

Press militar, barra olímpica 4 x 10, 10, 8, 8 con 30 kilos.

Elev. frontales con barra, 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones inversos, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...

Ext. inclinada trasnuca, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...

Jalones, 3 x 10 con 60 kilos.

Ext. de pie con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12 10 con 30, 40, 50 kilos.