Día1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 10 x 75, 20, 15, 10, 4, 1, 1, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 15, 6, 4 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 10 con 20 kilos.

Press en máquina, 4 x 20 con 25, 35, 45, 55 kilos.
Press militar (barra olímpica), 4 x 5 con 30 kilos.
Elev. frontales, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Jalones, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 10 con 60 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 10 con 40 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.