Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press vertical, 6 x 25, 20, 15, 10, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 10, 5, 1, 1, 1 con 40, 60, 80, 100, 100, 110 kilos.
Cruces en polea, 5 x 15 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos en superserie con ...
Peck deck, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press trasnuca (barra olímpica) 4 x 20 con 10 kilos en superserie con ...
Press en máquina, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press con mancuernas sentado, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales sentado, 4 x 10 con 10 kilos.

Jalones inversos, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinadas trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 10 con 40 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.